يتكون الجدول من جزئين كل جزء ثلاثة أيام. الجزء الأول لتمارين الحديد
(السبت – الأثنين – الأربعاء) والجزء الثاني لتمارين الكارديو (الأحد –
الثلاثاء – الخميس). كل تمرين يلعب عدد 2 جولة وكل جولة 20 تكرار. الجزء
الأول “تمارين الحديد”
تلعب على قسمين. القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه، تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.
تلعب على قسمين. القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه، تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.
الجزء الثاني – تمارين الكارديو
التسخين
15 دقيقة على جهاز المشي
15 دقيقة على جهاز المشي
التمارين
40 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
20 دقيقة على جهاز الدراجة
40 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
20 دقيقة على جهاز الدراجة
الختام
سباحة لمدة 20 دقيقة
سباحة لمدة 20 دقيقة
0 التعليقات:
إرسال تعليق